Ubuntu の最新版は、以下のサイトで配布されています。
Ubuntu Home Page （英語）
http://www.ubuntu.com/download
32-bit 版 ISO などは、こちらからダウンロードします。
Ubuntu Desktop 日本語 Remixのダウンロード
https://www.ubuntulinux.jp/download/ja-remix
ダウンロードしたISOイメージはＤＶＤに焼いて挿入するかVMwareなどのドライブにマウントして起動すれば、あたり前ですがインストーラーが起動するほか、試用することもできます。
インストールを行うときに使うメディアについて、都度ＤＶＤに焼くのは経済的ではありませんので、インストール用のBootable USB を作成するのがおすすめです。
“Universal USB Installer – Easy as 1 2 3″というツールが比較的使いやすいと思います。
Universal USB Installer – Easy as 1 2 3
http://www.pendrivelinux.com/universal-usb-installer-easy-as-1-2-3/
DOWNLOAD UUI をクリックしてダウンロード
ダウンロードした「Universal-USB-Installer-1.9.6.0.exe」を右クリックして管理者として実行。
インストールするＩＳＯイメージに対応したＯＳを選択
必要に応じて「We will format」にチェックをする
作成の開始！
Ｃｌｏｓｅをクリックして作成完了
手動で作成
UEFI環境では、ブートセクタを読み込んで、といった動きをしませんので、ツールを使わなくても以下の方法で作成できます。
・ISOイメージより大容量のUSBメモリを入手します。
・そのUSBデバイスをFAT32でフォーマットします。
・フォーマットしたUSBデバイスに、ISOイメージファイルの中身を展開してコピーします。
UEFI環境では、これだけでブートするはずです（VMware では、USB デバイスからのブートに対応していませんので、ISOイメージを挿入設定してください）。